?אז מה אוכלים היום

אם הייתי שואלת אתכם , מה אתם מתכננים לאכול היום? הייתם יודעים לספר? מחקרים מראים שאחד ההבדלים העיקרים בין אנשים "רזים" לבין אנשים עם עודף משקל זו מיומנויות והרגלים של תכנון והתארגנות.

הראשונים מצויידים בהרגלי אכילה טובים, נוטים לקחת עמם אוכל מראש להמשך היום אם הם מחוץ לבית או יודעים שלא יהיה להם אפשרות לאכול ארוחה שטובה עבורם, לעומתם אנשים עם עודף משקל, יהנו ממאכלים זמינים ונוחים, ינשנשו מכל הבא ליד, בעיקר מזונות מהירים.


תזונה מאוזנת - אורח חיים בריא

אוקי אז מה עושים?

מתכננים מהסוף להתחלה, רושמים מה אנו היינו רוצים לאכול, כמובן ריאלי, מזין והכי חשוב שיהיה לכם טעים,

מכינים ודואגים ל2-3 ימים את התבשיל/מרק/פירות/ירקות וכד', ויוצאים לדרך...

"חוסר שפיות זה לעשות שוב ושוב את אותן הפעולות ולצפות לתוצאות שונות". (אלברט אינשטיין)

השגת שליטה טובה באכילה ובמשקל היא ממש לא רק עניין של גנטיקה או כוח רצון. אפשר לסגל ולאמץ הרגלים חדשים .

אחד הדברים שאני אימצתי בהתחלת הדרך היא גם לרשום כל דבר שאנחנו מכניסים לפה, נשמע מאולץ, לא טבעי, אין זמן וכמובן עוד הרבה תירוצים... אבל זה עובד !! ואחרי מספר ימים כבר אין צורך לרשום כי המוח מתורגל לשים לב למה שאנו מכניסים לפה..

תפריט לדוגמא ליום שיגרתי משביע ומלא באנרגיות לאורך כל היום –

08:00 נס קפה+תמר

09:30 דייסת קוואקר+בננה

11:30 פרי+ תה ירוק (אם מרגישים רעב או חשק למתוק)

13:00 פילה סלמון (180 גרם בערך) אפוי +סלט גדול וטעים

17:00 נס קפה+תמר+שקדים/אגוזים

19:00 חביתה/ביצה קשה+סלט/ירקות+2 פירכיות/פרוסת לחם כוסמין +גבינה 5%

21:30 פרי +תה ירוק (אם מרגישים רעב)

אם רעבים אני מוסיפה עוד 2-3 פריכיות/פרוסת לחם, קערת מרק שהכנו, ירקות מבושלים...

בתיאבון!!



32 צפיות

© 2019  by Yochi Moses.
Proudly created to Halmolife 

  • White Facebook Icon
  • White Pinterest Icon
  • White Instagram Icon